تعرفوا إلى مخاطر قلة النوم على جسم الإنسان
21-06-2023 12:25:18
اخر تحديث: 24-06-2023 08:05:00
يعتبر النوم الكافي والجيد أمرًا حيويًا لصحة الجسم والعقل، حيث يساعد على إعادة بناء الأنسجة، والتخلص من السموم، وإعادة ضخ الهرمونات المهمة، ومن المعروف أن قلة النوم، وعدم الحصول على الساعات الكافية من النوم العميق،
صورة للتوضيح فقط - تصوير: fizkes - shutterstock
يمكن أن يؤثرا في صحة الجسم والعقل بطرق عدة، ومن بين المخاطر الشائعة:
1- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: حيث يمكن أن تزيد قلة النوم مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب.
2- الإصابة بالسمنة والسكري: حيث يمكن أن تزيد قلة النوم خطر الإصابة بالسمنة، وارتفاع نسبة السكر في الدم.
3- ضعف جهاز المناعة: فقد تؤدي قلة النوم إلى ضعف جهاز المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
4- زيادة خطر الإصابة بالأمراض النفسية: حيث يمكن أن تزيد قلة النوم خطر الإصابة بالاكتئاب، والقلق، وغيرهما من الاضطرابات النفسية.
5- تدهور الذاكرة والتركيز: حيث يمكن أن تؤثر قلة النوم في القدرة على التركيز والتذكر، والأداء العام في العمل والدراسة.
طرق لتحسين النوم:
تحسين جودة النوم ممكن، من خلال اتباع بعض من النصائح والتوجيهات التالية:
1- الالتزام بنمط حياة منتظم: يجب الحرص على تحديد والالتزام بساعات النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته كل يوم.
2- توفير بيئة مناسبة للنوم: من الضروري توفير بيئة هادئة ومريحة للنوم، حيث يتم التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء والرطوبة.
3- تجنب تناول المنبهات قبل النوم: عدم شرب الكافيين والنيكوتين قبل النوم، يساعد على النوم العميق والاستغراق في النوم بسهولة، وفي وقت أقل.
4- تجنب الأنشطة المنشطة قبل النوم: الابتعاد عن مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بنصف ساعة تقريبًا، حتى تحصل على نوم عميق وهادئ.
5- الاستشارة الطبية: في حالة استمرار الأعراض أو تفاقمها، تجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة، وتقديم العلاج المناسب.
من هنا وهناك
-
التوقيت الأمثل للمشي لخسارة الوزن بفاعلية وفق اختصاصية تغذية
-
جراحو التخصصي ومركز الأبحاث بالرياض يوسعون نطاق زراعة الكبد باستخدام الروبوت لتشمل الأطفال
-
علامتان أثناء النوم ترتبطان بالسرطان
-
قوة العقل في تحقيق الرشاقة والتحكّم بالعادات الغذائية لدى النساء
-
تعرفوا على فوائد حبوب الفحم للقولون
-
تعرفوا على الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون
-
كيف نحمي أنفسنا من هشاشة العظام؟ اختصاصية تغذية تُجيب
-
باحثون يحددون أفضل فئة من الأدوية لعلاج الإصابات الحادة بكورونا
-
فوائد تناول الفواكه المجففة.. كنز حقيقي لصحتكِ
-
اليوم العالمي للشاي: تقرير مفصّل حول فوائد كلّ نوع بحسب طبيبة تغذية
إعلانات
إعلانات
التعقيبات