بلدان
فئات

09.08.2025

17:21
الرئيس المصري يفاجئ العريس الذي أهداه مصحفا قبل سنوات
16:46
بلدية شفاعمرو تنظم مؤتمرا لأصحاب أراض لاطلاعهم على تفاصيل خطة التوحيد والتقسيم
16:26
الإمارات تواصل دعم غزة عبر الإنزال الجوي الـ66 للمساعدات
15:48
الحاجة فهيمة عرسان كنانة جمامعة ( ام سميح ) من يافة الناصرة في ذمة الله
23:09
ترامب يرشح المتحدثة باسم الخارجية الأمريكية نائبة لمندوب واشنطن بالأمم المتحدة
23:01
مالي: مسلحون إسلاميون يفرجون عن 4 سائقي شاحنات مغربيين محتجزين منذ يناير
23:01
مسؤول إيراني: سنمنع مد ممر مزمع في القوقاز برعاية ترامب
23:00
مصادر لبنانية: شهيد بغارة إسرائيلية في جنوب لبنان - الجيش الاسرائيلي: استهدفنا عنصرا من حزب الله
23:00
عشرات الالاف يتظاهرون في تل أبيب للمطالبة باطلاق سراح المختطفين
23:00
سموتريتش يُهدد بالانسحاب من الحكومة: ‘فقدت الثقة بقدرة نتنياهو ورغبته في قيادة الجيش نحو النصر‘
21:05
بعد ضبطه من قبل الشرطة : نقل أسد سادس لحديقة الحيوانات في كريات موتسكين واستيراد نمر قزم
20:50
النائب منصور عباس يزور الشيخ موفق طريف ويوجهان نداء مشتركا
20:50
اندلاع حريق في مخزن بمبنى سكني في الرينة
20:20
‘الذيبة‘ تحقق ‘أفضل زمن‘ في أشواط الثنايا بمهرجان العين لسباقات الهجن
20:18
تركيا: على الدول الإسلامية الاتحاد لمواجهة خطة إسرائيل للسيطرة على غزة
20:16
الجيش الاسرائيلي: إنزال 106 طرود مساعدات في أنحاء غزة - مصادر فلسطينية: ارتفاع عدد ضحايا إسقاط المساعدات الى 23 شهيدا
18:37
المجلس المركزي للجنة المتابعة يقر نشاطات كفاحية لأجل النقب: مسيرة سيارات ومظاهرة قطرية في القدس
17:55
كفر قرع تحتفل باختتام أكبر مخيم صيفي في البلاد بمشاركة أكثر من 900 طالب وطالبة
17:33
تير شتيجن يعود لقيادة برشلونة بعد السماح بإرسال تقريره الطبي لرابطة الدوري
17:33
مصادر: انفجار يقتل 6 على الأقل من الجيش اللبناني في الجنوب
17:21
الرئيس المصري يفاجئ العريس الذي أهداه مصحفا قبل سنوات
16:46
بلدية شفاعمرو تنظم مؤتمرا لأصحاب أراض لاطلاعهم على تفاصيل خطة التوحيد والتقسيم
16:26
الإمارات تواصل دعم غزة عبر الإنزال الجوي الـ66 للمساعدات
15:48
الحاجة فهيمة عرسان كنانة جمامعة ( ام سميح ) من يافة الناصرة في ذمة الله
23:09
ترامب يرشح المتحدثة باسم الخارجية الأمريكية نائبة لمندوب واشنطن بالأمم المتحدة
23:01
مالي: مسلحون إسلاميون يفرجون عن 4 سائقي شاحنات مغربيين محتجزين منذ يناير
23:01
مسؤول إيراني: سنمنع مد ممر مزمع في القوقاز برعاية ترامب
23:00
مصادر لبنانية: شهيد بغارة إسرائيلية في جنوب لبنان - الجيش الاسرائيلي: استهدفنا عنصرا من حزب الله
أسعار العملات
دينار اردني 4.84
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.62
فرنك سويسري 4.25
كيتر سويدي 0.36
يورو 4
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.5
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.33
دولار امريكي 3.44
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-08-10
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.46
دينار أردني / شيكل 4.89
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.03
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.28
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.82
اخر تحديث 2025-08-07
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
كوكتيل
مقالات
حالة الطقس

تمارين التنفس الاسترخائي للحد من التوتر .. جرّبيها ولن تندمي

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
15-09-2024 06:29:58 اخر تحديث: 23-09-2024 16:10:00

نعيش في عالم صاخب مليء بالتحديات التي تسبب للعديد منا التوتر والقلق. من هنا بات الجميع في حاجة ماسة للاسترخاء من أجل التخلص من آثار ضغوط الحياة اليومية التي تؤثر بشكل كبير

صورة للتوضيح فقط - تصوير: shutterstock_fizkes

على صحتنا الجسدية والنفسية.

هناك العديد من التقنيات والتمارين التي تساعد على الحدّ من التوتر والتعامل مع الضغوط المختلفة، ولعل أهمها تمارين التنفس العميق؛ فهي وسيلة مجربة لتعزيز الشعور بالهدوء النفسي وتحسين جودة الحياة والتقليل من التوتر بشكل فعّال.

ما هو التنفس الاسترخائي؟

تقول حنين منصور، مدربة يوغا معتمدة، إن هناك ما يسمى التنفس الاسترخائي، وهو عبارة عن تمارين تنفس تتم ممارستها خلال صفوف اليوغا وتعرف أيضاً باسم Relaxing breathing، وتعمل هذه التقنية على الربط بين العقل والجهاز العصبي مباشرةً، والأخير يتحكم بدوره في حالة العقل سواء كان الشخص متوتراً أو مسترخياً.

وأوضحت "خلال القيام بهذه التقنية يتم إفراز هرمونات تسمى الإندروفين، وهي هرمونات تقلل مستويات التوتر وتحسن المزاج، وذلك من خلال تحسين وصول أكبر نسبة أكسجين للجهاز العصبي والدماغ".

أهمية تمارين التنفس الاسترخائي

هناك أهمية خاصة لتمارين التنفس الاسترخائي جعلتها أحد اتجاهات العصر، لاسيما مع انتشار تجارب الناس عبر منصات السوشيال ميديا. وبحسب المدربة المعتمدة حنين تشمل هذه الأهمية الفوائد الآتية:

التخفيف من التوتر

يعمل التنفس العميق على خفض مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، في الجسم.

تحسين التركيز

يساعد التنفس العميق في زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز من القدرة على التفكير والتركيز.

تعزيز المناعة

تحسين الدورة الدموية بفضل التنفس العميق، مما يعزز من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

تحسين النوم

التنفس العميق قبل النوم يساعد على تهدئة العقل والجسم، مما يساهم في الحصول على نوم أفضل.

كيفية القيام بتمارين التنفس الاسترخائي

من جانبها حددت منصور خطوات القيام بتقنية التنفس الاسترخائي قائلة:

اجلسي على نحو مريح مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.

خذي نفساً ( شهيق ) من الأنف واحرصي على امتلاء الرئتين والحجاب الحاجز، ثم المعدة بالأكسجين بالكامل.

قومي بإخراج النفس من الأنف أيضاً عن طريق الرئتين والحجاب الحاجز، ثم المعدة.

ونصحت المدربة بالقيام بتكرار التنفس الاسترخائي بهذه الطريقة لعدة دقائق، ومن ثم ستلاحظين التالي:

تأثير إيجابي على العقل من خلال زيادة التركيز والوعي وتحسين مستوى الذاكرة .

انخفاض مستوى التوتر والعصبية وتحسين الحالة المزاجية العام.

القدرة على التحكم بالنفس بطريقة أفضل.

القدرة على الاسترخاء والنوم بعمق دون قلق.

تحسن الآلام المتكررة أسفل العمود الفقري، وذلك بفضل وصول الأكسجين للحبل الشوكي بطريقة صحية وعميقة.

العلاقة بين التنفس الاسترخائي و الأمراض

أشارت المدربة منصور إلى أن الانتظام في ممارسة تمارين التنفس الاسترخائي يساعد في علاج الأمراض التالية:

الاكتئاب

لاحظ الاختصاصيون النفسيون تغييراً ملحوظاً مع حالات الاكتئاب والعصبية الحادّة عند ممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي.

الربو

أشارت المدربة المعتمدة إلى عدد من الدراسات التي أكدت العلاقة بين الانتظام في ممارسة التنفس الاسترخائي وتحسن حالة مرضى الربو وضيق التنفس، لأن هذه التقنية تعمل على زيادة معدل الأكسجين بالرئتين.

أوقات ممارسة تمارين التنفس الاسترخائي

يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين في أوقات عديدة وفي أي مكان، وتوصي المدربة المعتمدة بتكرار تمارين التنفس الاسترخائي في الأوقات التالية:

الصباح: لبدء اليوم بنشاط وصفاء ذهني.

خلال فترات العمل: خاصة عند الشعور بالتوتر أو الإجهاد.

قبل النوم: لمساعدة الجسم على الاسترخاء والحصول على نوم هادئ.

أمثلة على تمارين التنفس الاسترخائي

هناك أكثر من تمرين ينتمي إلى مجموعة التنفس الاسترخائي، لعل أهمها:

التنفس العميق

اجلسي في مكان مناسب على نحو مستقيم ومريح.

ضعي يدك على بطنك، وابدئي باستنشاق الهواء ببطء من خلال الأنف حتى تشعري بتمدد بطنكِ.

قومي بحبس النفس لعدة ثوانٍ (4-5 ثوانٍ).

الآن جاء وقت الزفير ببطء عبر الفم، مع شفط البطن نحو الداخل.

كرري التمرين لمدة 5-10 دقائق.

تمرين التنفس البديل

اجلسي بطريقة تشعركِ بالراحة.

استنشقي الهواء من فتحة أنف واحدة فقط مع إغلاق الثانية.

قومي باستبدال فتحة الأنف للقيام بالزفير من الناحية التي كانت مغلقة أثناء الشهيق.

كرري العملية بالتناوب بين الفتحتين لمدة 5-10 دقائق.

تمرين التنفس التدريجي

اجلسي أو استلقي في مكان هادئ.

خذي نفساً عميقاً مع شد عضلات جسمك ببطء بدءاً من أصابع القدم وحتى الرأس.

عند الزفير، استرخي واطلقي العضلات المشدودة تدريجياً.

كرري العملية حتى تشعري بالراحة التامة.


panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك