بلدان
فئات

11.07.2025

°
06:58
الجيش الاسرائيلي: مقتل قائد في لواء جولاني خلال المعارك في جنوب غزة
23:14
وزير أوكراني: زيلينسكي سيعقد اجتماعات مع مسؤولين أمريكيين في روما
22:34
متحدث: نزع سلاح حزب العمال الكردستاني سيستغرق بضعة أشهر في العراق
22:03
مصرع عامل اثر سقوطه عن علو حوالي 50 مترا خلال عمله بورشة بناء في رعنانا
22:03
الوزيرة ستروك: إذا انتهت الحرب وحماس لا تزال تشكل تهديدا سأستقيل من الحكومة
21:55
أمسية ثقافية في قاعة كنيسة القديس يوحنا المعمدان الأرثوذكسية في حيفا
21:12
انطلاق مهرجان ‘سكاي فير‘ للمناطيد الهوائية في روسيا
19:51
تنظيم اجتماع لعضوات المجلس النسائي في أم الفحم
19:36
اعتقال شاب من كفر قرع بشبهة حيازة المخدرات
19:28
مجدي خطيب يتحدث لقناة هلا عن العلاج بركوب الخيل
19:28
في ذورة موسم السفر: تصاعد في عمليات الاحتيال والسرقة في مطارات أوروبية مكتظة بالمسافرين
19:05
فاتن غطاس يتحدث لقناة هلا عن اقتراح تعديل قانون حظر الإعلانات وتقييد تسويق منتجات التبع والدخان
18:50
خبير الاتصالات رشاد بهنسي يتحدث لقناة هلا عن الدراسة حول تأثير الرموز التعبيرية على الأشخاص أثناء التفاعل معهم
18:28
1800220 شيكل تعويض لطالب ضربه زميله بقضيب حديدي خلال مباراة كرة قدم قبل 17 سنة
18:22
أهال من طمرة يتظاهرون ضد رفع ضريبة الأرنونا: ‘جيب المواطن مش صندوق طوارئ‘ | فيديو وصور
18:18
الاتحاد الأوروبي يعلن التوصل لاتفاق مع إسرائيل لزيادة مساعدات غزة
17:54
نتنياهو يلتقي بعائلات مختطفين في واشنطن :‘الهدف انهاء الحرب بعد وقف اطلاق النار لمدة شهرين‘
17:52
ألمانيا: على إيران الضغط على الحوثيين لوقف الهجمات على السفن
17:51
دينا شحادة تكلة من الطيبة في ذمة الله
17:39
وزير الخارجية الأمريكي: متفائلون بشأن اتفاق غزة
أسعار العملات
دينار اردني 4.66
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.49
فرنك سويسري 4.16
كيتر سويدي 0.35
يورو 3.87
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.33
كيتر دنماركي 0.52
دولار كندي 2.42
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.26
دولار امريكي 3.31
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-07-11
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.37
دينار أردني / شيكل 4.78
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.94
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.22
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.8
اخر تحديث 2025-07-09
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
كوكتيل
مقالات
حالة الطقس

لتتعافي أسرع.. إليكِ أهم النصائح بعد الولادة مباشرة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
17-06-2025 09:22:23 اخر تحديث: 25-06-2025 14:05:00

تلعب رعاية ما بعد الولادة دوراً هاماً في تسريع تعافي الأم سواءً كانت ولادة طبيعية أو قيصرية، فقد تمر الأم عادةً بفترة نقاهة تُسمى "فترة النفاس"، وتستمر هذه الفترة عادةً من 4 إلى 6 أسابيع.

توقفي عنها فوراً ..عادات خاطئة تضر برضيعك وقد تؤدي إلى وفاته

وفي المقابل، قد يستغرق التعافي بعد الولادة القيصرية عادةً ما يصل إلى أشهر.

على الجانب الآخر، تعد فترة ما بعد الولادة هي الوقت المناسب للأم للاستفادة من إجازة الأمومة؛ لتعزيز علاقتها بطفلها، بالإضافة إلى تعلم كيفية الرضاعة الطبيعية والعناية بمولودها الجديد. وفي المقابل، يجب تذكر أن الطفل ليس وحده منْ يحتاج إلى الرعاية بعد الولادة.. إليك وفقاً لموقع "هيلث" أهم النصائح بعد الولادة مباشرة.

راحة كافية

قد تكون رعاية المولود الجديد مُرهقة للغاية؛ وإذا لم تُحسني إدارة وقتكِ، فقد تُعانين من قلة النوم. لذلك، من ضمن رعاية ما بعد الولادة التي يُمكن للأمهات القيام بها في المنزل الحصول على قسط كافٍ من الراحة؛ حيث يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على استعادة النشاط، مما يُسرّع عملية التعافي بعد الولادة.

إليكِ بعض نصائح الراحة التي يُمكن للأمهات تطبيقها بشكل طبيعي بعد الولادة

* حاولي أخذ قسط من الراحة عندما يكون طفلكِ نائماً.

* لن تدوم مرحلة استيقاظ طفلكِ عدة مرات في الليلة إلى الأبد. فمع تقدم الأطفال في السن، عادةً ما تطول مدة نومهم؛ لذا تعرّفي إلى نمط نوم طفلك المثالي؛ حتى تتمكني من وضع جدول نوم منتظم.

* حاولي التعود على الذهاب إلى الفراش مبكراً.

* لا تترددي في طلب المساعدة من الآخرين، بمنْ فيهم شريككِ، عندما تحتاجين إلى مساعدته حقاً؛ حيث يمكنك تقاسم المهام مع زوجك، على سبيل المثال منْ سيقوم بتغيير حفاضة الطفل أو حمله عندما يبكي في الليل.

* بعد الولادة، قد تشعرين بألم وعدم راحة في بعض أجزاء الجسم وأفضل طريقة نوم بعد الولادة الاستلقاء على ظهركِ مع دعم أسفل ظهركِ بوسادة.

تلبية الاحتياجات الغذائية

تحتاج الأمهات الجدد إلى تناول كميات كافية من العناصر الغذائية والطاقة، ويعد هذا مهماً لزيادة الطاقة لديهن؛ ليتمكنّ من رعاية أطفالهن وإرضاعهم على النحو الأمثل، بالإضافة إلى دعم عملية التئام الجروح بعد الولادة.

ومن الأطعمة المفيدة للأمهات بعد الولادة الفواكه والخضروات، والحبوب، والمكسرات، والأسماك، والمأكولات البحرية، واللحوم قليلة الدسم، والبيض، والحليب، والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، مثل زيت الزيتون.

حافظي على نشاطكِ قدر الإمكان

فترة النفاس لا تعني بالضرورة البقاء في السرير طوال الوقت؛ وللحفاظ على لياقتكِ البدنية، عليكِ ممارسة الرياضة والتمارين الخفيفة، مثل المشي في الغرفة أو في الفناء لتعريض طفلكِ لأشعة الشمس في الصباح. فإذا كنتِ تشعرين بتحسن، يمكنكِ تجربة رياضات أخرى، مثل اليوجا.

للشعور بمزيد من الأمان، يجب عليكِ استشارة طبيبكِ أولاً حول الرياضات المسموح بها، والتي يجب تجنبها خلال فترة ما بعد الولادة.

تحكمي جيداً في التوتر

قد يُسبب التوتر غير المُسيطر عليه اكتئاب ما بعد الولادة؛ ولتجنب تأثير التوتر على حالتكِ النفسية، حاولي ممارسة بعض الأنشطة التي تُحبينها أو تخصيص وقت لنفسكِ، مثل مشاهدة الأفلام أو قراءة الكتب أيضاً، فعندما تشعرين بالتعب أو ترغبين في قضاء بعض الوقت للتغلب على التعب، لا تترددي في طلب المساعدة من والدكِ أو عائلتكِ أو أصدقائكِ.

تدليك ما بعد الولادة

للتدليك فوائد عديدة إليكِ بعضاً منها:

* شد عضلات الجسم، وخاصةً عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين.

* تسهيل تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

* تحفيز إنتاج الإندورفين المفيد لتخفيف آلام الجسم.

* تحفيز إنتاج هرمون الأوكسيتوسين لتسهيل إفراز حليب الثدي (ASI) أثناء الرضاعة.

* تقوية جهاز المناعة.

* تخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

* على الرغم من فوائد التدليك، كشكل من أشكال الرعاية التقليدية بعد الولادة، إلا أنه يتطلب أن يقوم به معالج معتمد وذو خبرة.

إذا كنتِ تتعافين من عملية قيصرية، فمن الأفضل الانتظار حتى تتعافي تماماً وتجنبي تدليك المنطقة المحيطة بالندبة في بطنكِ لمنع العدوى بدلاً من ذلك، ركزي فقط على ساقيكِ ورأسكِ وذراعيكِ وظهركِ، فهي أيضاً أكثر عرضة للألم بعد الولادة.

مراجعة طبيبكِ بانتظام

للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ، لا تنسي مراجعة طبيبكِ بانتظام وفقاً لجدول زمني. يمكنكِ طلب حل إذا كنتِ تعانين من أي أعراض، مثل الإمساك أو البواسير، أو ألم الثدي، أو عدم إدرار الحليب. بهذه الطريقة، سيقدم لكِ الطبيب لاحقاً نصائح وعلاجات آمنة ومناسبة.

عند فحص حالتكِ، سيُقيّم الطبيب أيضاً ما إذا كان الجرح الجراحي أو الجرح في مهبلكِ يتحسن. قد ينصحكِ الطبيب أيضاً باستخدام وسائل منع الحمل.


صورة توضيحية - تصوير LeManna-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك